7 conseils pour manger moins et perdre du poids plus rapidement

Perdre du poids

Publié par Ladislas Leroux

Publié le 08/07/2021

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Mis à jour le 11/07/2021 @ 20:36

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Découvrez nos 7 conseils pour perdre du poids et manger moins

Les envies de nourriture rendent la vie difficile – juste au moment où nous avions prévu de perdre du poids, nous semblons ressentir l’envie de jeter un coup d’œil au réfrigérateur. Lors de nos activités quotidiennes, nous plaçons quelques snacks devant nous, et boum – le sac de chips est soudainement vide. Il est donc temps de faire preuve d’un peu de maîtrise de soi !


Si vous voulez manger plus raisonnablement et, par conséquent, perdre du poids, vous devez apprendre à freiner votre appétit et à manger moins. Cela ne signifie pas que vous allez souffrir de la sensation de faim, mais que vous allez simplement changer de petites habitudes dans votre vie quotidienne. Avec les 7 conseils suivants, vous verrez qu’il ne sera pas si difficile de manger moins.

Ne faites pas vos courses le ventre vide

Vous avez certainement entendu ce conseil à plusieurs reprises lorsque vous dites vouloir perdre du poids, car il est tout à fait sensé. Dans un état de faim, notre corps a envie de tout ce qui est savoureux et, malheureusement, cela ne se limite pas à nos biscuits ou légumes préférés. Il suffit donc d’aller au supermarché pour n’acheter que les articles les plus nécessaires (le mieux est de se munir d’une liste de courses).

Mangez de plus petites portions

S’il y a beaucoup de nourriture dans notre assiette, nous nous sentons obligés de tout consommer, surtout si c’est particulièrement délicieux. Pour manger moins, et donc perdre du poids, il suffit de réduire les portions – essayez de ne pas tricher !

Ne mangez pas devant la télévision

Même quand nous étions enfants, notre mère nous laissait souvent prendre un délicieux goûter devant la télévision, et, en tant qu’adultes, nous perpétuons cette tradition. C’est tellement agréable de regarder sa série préférée avec de la nourriture sur les genoux. Malheureusement, c’est une erreur, car, lorsque nous mangeons devant la télévision, notre cerveau se concentre principalement sur ce que nous voyons et perçoit à peine ce que nous mangeons. La sensation de satiété ne survient alors que beaucoup plus tard. Par conséquent, lorsque vous mangez, concentrez-vous uniquement sur votre repas.

Mangez plus de fibres

Les aliments contenant beaucoup de fibres alimentaires ne vous rassasient pas seulement plus rapidement, ils sont également bons pour la digestion. Les noix, les produits à base de céréales complètes ou les légumineuses sont de bons en-cas, au même titre que les fruits et les légumes, afin de lutter contre la sensation de faim et, par conséquent, de manger moins. Attention toutefois à ne pas abuser de ces aliments sous peine de voir apparaître une constipation.

Évitez les buffets à volonté

Ce conseil se passe d’explication. Des tables bien remplies, qui nous proposent une infinité de plats délicieux, voilà qui est particulièrement tentant. Bien que de tels buffets permettent d’économiser de l’argent, ils ne sont pas du tout utiles à nos fins.

Évitez les aliments contenant des exhausteurs de goût

Les produits qui contiennent des exhausteurs de goût comme le glutamate (E 621) ou l’inosinate (E 630) stimulent beaucoup l’appétit. C’est la raison pour laquelle nous avons toujours envie de manger. Par conséquent, lorsque vous faites vos courses, n’achetez pas de produits contenant des exhausteurs de goût dans la liste des ingrédients.

Mâchez plus consciemment

Ne diminuez pas la quantité de nourriture que vous mangez, mais mâchez-la plus intensément et plus lentement. En imprégnant les aliments d’une quantité suffisante de salive, vous assurez une bonne digestion et les nutriments seront plus facilement absorbés. En outre, la sensation de saturation devient plus rapide et vous mangerez moins – perte de poids plus rapide garantie !

Avec un peu de discipline, vous pouvez facilement changer vos habitudes alimentaires et de consommation. Manger moins et plus de manière réfléchie, voilà ce qui compte. De cette façon, vous pouvez définitivement perdre du poids sans devoir renoncer à trop de choses.

Pour davantage de conseils et astuces, n’hésitez surtout pas à parcourir notre section dédiée 🙂 .

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