12 idées reçues sur le sommeil

Le sommeil

Publié par Ladislas Leroux

Publié le 16/07/2021

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Mis à jour le 17/07/2021 @ 23:18

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La durée du cycle de sommeil doit être d’au moins 8 heures par jour. Il existait auparavant des normes tout à fait différentes, mais celles-ci ont été balayées par les résultats de recherches récentes dans ce domaine. Il subsiste toutefois quelques idées reçues sur le sommeil, qu’il convient de dissiper. Nous allons dans cet article nous pencher sur 12 d’entre elles, qui reviennent le plus fréquemment lorsque nous abordons tous le sommeil.

Idée reçue n° 1 : le sommeil ne sert qu’à se reposer

Pratiquement tout le monde peut vous dire que le sommeil est nécessaire au repos d’une personne. Cela n’est en réalité pas tout à fait exact. Certaines personnes dans le monde ne dorment pratiquement pas, tout en restant lucides et en ne tombant pas d’épuisement. Bien évidemment, pendant le sommeil, une personne a la possibilité de se détendre. Mais ce n’est pas la fonction première de cet état.

En réalité, la conscience d’une personne ne se repose pas du tout pendant le sommeil. Votre cerveau fonctionne également la nuit. Peut-être même plus encore. Pour optimiser efficacement les informations reçues au cours d’une journée, les mammifères, les oiseaux et même les reptiles doivent arrêter de penser pendant une certaine période. Ce phénomène est très important pour leur processus de survie. C’est dans ce but que l’évolution a engendré des mécanismes de protection tels que les rêves. Le flux d’informations de base reçu chaque jour pendant la période de sommeil est transmis aux bonnes cellules. Quant aux informations, elles transitent de la mémoire à court terme à la mémoire permanente.

Idée reçue n° 2 : le sommeil jusqu’à minuit a davantage de valeur

En fait, tout dépend de la façon dont votre horloge biologique est réglée. En vous forçant à dormir au mauvais moment, vous ne respecterez pas les rythmes naturels de votre corps.

Idée reçue n° 3 : les somnifères aident à mieux dormir

Les somnifères vous aideront à vous endormir, mais ce type de repos est de pauvre qualité. Cette approche n’est justifiée que dans les cas où elle est absolument nécessaire. Dans toutes les autres situations, essayez d’éviter l’utilisation de substances pharmaceutiques destinées à combattre l’insomnie.

Idée reçue n°4 : il ne faut pas s’autoriser de sieste pendant la journée

De telles pauses ne sont réellement susceptibles de créer des problèmes que pour les personnes souffrant d’insomnie. Dans tous les autres cas, une courte sieste est très profitable au travail intellectuel.

Idée reçue n° 5 : la somnolence est le signe d’un déclin des forces

En réalité, la somnolence ne constitue pas un signe de faiblesse, de mauvaise santé, de paresse ou de manque de gaieté. Toutefois, si vous avez besoin d’un court repos, essayez de faire une sieste. Cela vous aidera à augmenter considérablement votre productivité au cours de la seconde moitié de votre journée.

Idée reçue n° 6 : les personnes qui dorment peu vivent plus longtemps

Dès 2002, des études ont été menées et ont permis de conclure que la courte durée du sommeil contribue directement à la longévité de la vie. Des recherches ultérieures ont démontré qu’il est nécessaire de respecter le nombre naturel d’heures de sommeil. Il est important de réaliser qu’un rêve trop long n’est pas non plus bénéfique pour la santé.

Idée reçue n° 7 : le réveil peut vous aider à réguler votre rythme de sommeil

Un réveil peut vous aider à respecter un certain plan et une certaine routine. Mais il ne peut pas créer un rythme de vie sain pour votre corps. La seule façon correcte et éprouvée d’obtenir un rythme de sommeil sain consiste à ne s’endormir que lorsque vous vous sentez vraiment fatigué. Et de vous réveiller sans interférence extérieure.

Idée reçue n° 8 : travailler la nuit est dangereux

Il ne s’agit pas du travail de nuit lui-même, mais du changement fréquent de biorythme de votre corps. Le problème n’est pas de rester éveillé pendant la nuit. Il s’agit d’une question d’équilibre. Si vous êtes éveillé la nuit, vous devez dormir le lendemain. Par conséquent, de nombreux travailleurs de nuit essaient de trouver davantage de temps libre. Et cela entraîne une durée d’éveil complètement différente.

Idée reçue n° 9 : il est utile de se coucher tous les jours à la même heure

De nombreux experts recommandent de se coucher à la même heure tous les jours. En effet, un rythme régulier est une forme de chronothérapie recommandée pour de nombreux problèmes de rythmes quotidiens. Cependant, pour une multitude de personnes souffrant de divers maux, cela peut s’avérer tout simplement impossible et les tentatives en ce sens se traduisent par du stress et de l’insomnie, ce qui n’est définitivement pas bon.

Idée reçue n° 10 : Le sommeil nécessite le silence et l’obscurité

Le plus souvent, les médecins font ces recommandations aux personnes souffrant d’insomnie.
Le silence et l’obscurité sont réellement propices au processus d’endormissement. Ils peuvent également contribuer à la préservation du sommeil, en protégeant contre les effets des stimuli externes. Toutefois, cela n’est pas si important. Le facteur le plus déterminant pour s’endormir est une bonne santé et un rythme quotidien naturel. Les personnes qui se couchent en respectant leur rythme naturel dorment généralement bien, même en plein soleil. Elles peuvent également faire preuve d’une excellente tolérance aux différents bruits extérieurs.

Idée reçue 11 : Le magnésium, l’acide folique et d’autres suppléments peuvent vous aider à mieux dormir

Les nutriments sont nécessaires pour être en bonne santé ainsi que pour bien dormir. Toutefois, leur quantité exacte ne joue pas un rôle important dans la résolution des problèmes de sommeil. Les vitamines pourront vous aider si vous êtes en déficit, mais la grande majorité des problèmes de sommeil dans la société provient de la négligence de son rythme quotidien. Quant à l’alimentation, tenez-vous en à votre régime standard. Cela devrait suffire.

Idée reçue n° 12 : Il est préférable de se réveiller avec le soleil

En vérité, il est préférable de vous réveiller à un moment où votre corps décide qu’il s’est déjà reposé. Si vous n’avez pas l’habitude de vous lever à 4 heures du matin, essayer de le faire à l’aide d’un réveil peut vous rendre irritable.

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