Comment faire du sport à la maison : Les meilleures ressources en 2021

Comment faire du sport à la maison

Publié par Ladislas Leroux

Publié le 04/03/2021

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Mis à jour le 05/07/2021 @ 01:48

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Faire du sport chez soi : Introduction

Comment faire du sport à la maison ? Cela fait à présent un an que nous vivons en situation de confinement, de couvre-feu, et que nos chères salles de sport sont fermées. Que vous soyez amateur de musculation, de fitness, ou de sport zen, cet article devrait répondre à vos interrogations et, nous l’espérons, vous fournira de précieux conseils, afin de vous aider à pratiquer une activité sportive à votre domicile.

Certains d’entre nous ont en effet mal vécu cette période et cette impossibilité d’accéder aux salles de sport, et ont arrêté toute activité sportive, tandis que d’autres tentent de ne rien lâcher et de se motiver pour poursuivre le sport, que ce soit en allant courir, ou tout simplement chez soi.


« Tout simplement », façon de parler, car nous savons bien qu’il est souvent plus difficile de se lancer dans une session d’entraînement sportif lorsque l’on est seul chez soi. Pas de matériel spécifique, pas de trajet à parcourir pour se rendre à la salle, pas de protection contre les interruptions (qu’elles soient familiales ou téléphoniques, par exemple), et pas de contexte peu propice à être distrait (l’appel de la télé ou d’un bon livre peut être très tentant lorsque l’on est chez soi)… autant d’obstacles potentiels à la pratique du sport à domicile.

C’est pourquoi nous avons pensé qu’il serait utile de dédier un article à ce thème, et de vous faire part des ressources que nous avons dénichées et que nous avons trouvées particulièrement utiles, motivantes ou efficaces, afin d’y voir plus clair sur comment faire du sport à la maison.

Le site Sport-santé.fr et ses séances de sport gratuites en vidéo

Comment faire du sport à la maison lorsque l’on ne sait pas par quoi commencer ? Eh bien, en regardant des vidéos, pour commencer. Ce site proposé par la Fédération Française d’Education Physique et de Gymnastique Volontaire (FFEPGV), au-delà de la présentation de ses missions, propose en accès gratuit des séances sportives sous forme de vidéos.

Comment faire du sport à la maison
Photo : capture d’écran par Domoguide

Le contexte sanitaire actuel a poussé cette Fédération à proposer ces séances afin de lutter contre la sédentarité et ses effets néfastes sur le bien-être physique, psychologique et social.

Les vidéos sont hébergées sur YouTube et intégrées au site, et vous y trouverez de nombreuses thématiques, dont la variété garantit d’y trouver son bonheur et de découvrir comment faire du sport à la maison. Au programme :

Séances zen, ateliers sportifs adaptés aux enfants, séances de l’univers Silver (renforcement musculaire pour les seniors, travail autour de l’équilibre et de l’entretient de l’autonomie de la personne), de danse, séances de l’univers Energy (des séances sportives assez intensives, pour travailler notamment la cardio, par exemple), activités physiques adaptées (renforcement musculaire), et enfin des vidéos de conseils portant sur la nutrition, la santé, et la vitalité.

Dans cette dernière section, vous aurez également accès à des guides gratuits au format PDF, dédiés à des conseils d’alimentation et à des exercices de bien-être (exercices de respiration, de relaxation, de cohérence cardiaque…).

Vous trouverez dans chaque section de nombreuses vidéos, certaines spécifiques à la pratique sportive à votre domicile, et d’autres plus généralistes, mais que vous devriez pouvoir également aisément mettre en application chez vous.

Le site propose également, par le biais de sa page Facebook, des séances « live », dans chacune des catégories mentionnées ci-dessus.


Entrainement-sportif.fr : programme en ligne de renforcement musculaire chez soi sans matériel

Comment faire du sport à la maison lorsque l’on n’a pas envie de regarder des vidéos ? Tout le monde n’aime en effet pas forcément cette méthode, et certains vont préférer se référer à des sources écrites, sur lesquelles il peut être plus aisé de se concentrer. Vous trouverez sur entrainement-sportif.fr un programme en ligne de renforcement musculaire, à pratiquer chez soi, et ce sans matériel.

Le site comprend également bien d’autres informations et programmes sportifs, mais celui-ci est focalisé sur un entraînement à domicile ; vous verrez, cette page est d’une longueur plus que conséquente, et propose différents programmes d’entretien physique, qui ont chacun leurs caractéristiques propres.

Nous pourrions vous les résumer ici, mais les programmes sont particulièrement nombreux, et nous vous recommandons de les consulter directement sur le site de l’auteur, qui est par ailleurs professeur certifié d’éducation physique. La capture d’écran ci-dessous vous donnera un petit aperçu du contenu proposé sur ce site, qui à notre sens vaut clairement le détour.

Comment faire du sport à la maison
Photo : capture d’écran par Domoguide

Entrainement-sportif.fr propose également des conseils pour maigrir, des programmes d’étirements, de des conseils de régime sportif et de nutrition, ainsi que des conseils pour éviter les blessures, et pour se soigner. En somme, un site très complet, dont nous vous recommandons particulièrement la lecture !

La méthode Lafay

Lecture toujours, mais cette fois-ci en version papier, pour ceux qui préfèrent avoir un objet concret entre les mains, ou qui aiment apposer des annotations directement sur les pages. Un bon livre est un outil indémodable et idéal pour revenir rapidement sur des programmes clés, sans avoir à allumer votre ordi ! 🙂

Il existe de nombreux ouvrages proposant des programmes d’entraînement sportif, mais notre préférence va clairement à la méthode Lafay, qui jouit d’une grande reconnaissance en France, et propose des programmes sur mesure à ceux qui souhaitent pratiquer du sport afin d’atteindre un bien-être physique et mental. Ce livre est essentiellement destiné à ceux qui désirent voir de manière efficace un changement physique, et est particulièrement bien conçu.

La Méthode Lafay
Photo : © Domoguide

L’auteur vous accompagne dès les premières étapes, vous permettant tout d’abord d’évaluer votre niveau et vous proposant ensuite un programme adapté à celui-ci. L’assurance de ne pas vous décourager, et de faire les choses comme il faut, en ayant le sentiment d’avoir un coach personnel, et la conviction de faire les bons exercices, au bon moment.

La méthode Lafay Chapitre
Photo : © Domoguide

Pour ne rien gâcher, cette méthode est focalisée sur le fait de pouvoir s’entraîner sans avoir à dépenser une fortune en équipements divers et variés. Que vous disposiez d’un peu de matériel ou non, l’auteur vous propose des variantes de ses exercices, afin que vous puissiez les effectuer même sans matériel. Le principe est simple : faire avec ce que vous avez normalement déjà chez vous, à savoir des meubles, comme vos chaises par exemple, mais aussi en utilisant vos murs, pour y prendre appui et réaliser des exercices très aisément.

La méthode Lafay intérieur
Photo : © Domoguide

Nous vous recommandons toutefois de ne pas hésiter à installer une barre de tractions chez vous, comme celle-ci par exemple, qui recueille de très bons suffrages de la part de ses utilisateurs, et garantit une sécurité et une solidité de fixation indispensables à une bonne pratique sportive en toute sérénité.

La barre de traction UMI.

Cette barre de traction UMI. s’adapte à quasiment tous les cadres de portes, avec ses dimensions réglables allant de 72 à 92 centimètres. Pas besoin de percer des trous dans vos murs, cette barre se fixant dans le cadre de la porte de la pièce de votre choix. Elle est dotée d’un système de verrouillage permettant d’éviter tout glissement lors de son utilisation, et donc tout risque de blessure.

La construction est irréprochable et ce produit est très robuste ; il peut à ce titre supporter jusqu’à 200 kilos de charge, ce qui, nous l’espérons pour vous tout du moins, devrait être amplement suffisant ! 🙂

Enfin, cette barre de traction possède à ses extrémités un revêtement en PVC, qui préserve les cadres de vos portes. Vous ne verrez donc aucune trace d’usure sur le métal ou le bois des cadres, ce qui est un plus indéniable. Et pour ne rien gâcher, son prix est tout à fait abordable, à plus forte raison au vu de la grande qualité de ce produit.

Le roi du silence : comment faire du sport à la maison sans faire de bruit

Pour conclure cet article, il nous semblait important de pouvoir répondre à une question très pratique : comment faire du sport à la maison sans faire de bruit ? En effet, tout le monde ne vit pas dans une maison, et pratiquer une activité sportive en appartement peut rapidement devenir relativement bruyant.

Afin de ne pas être dérangé par vos voisins qui viendraient sonner afin de vous demander de baisser le volume ou de vous demander de leur expliquer pourquoi ils ont l’impression qu’une tornade est en train de ravager votre appartement, nous avons déniché ce site exposant des conseils pratiques pour limiter le bruit lors de vos séances d’entraînement.

le roi du silence
Photo : capture d’écran par Domoguide

Le site Le Roi du Silence vous propose ainsi des conseils efficaces, frappés au coin du bon sens, mais parfois pas si évidents que cela, pour réduire le bruit, et pratiquer votre sport favori à votre domicile en toute tranquilité, que ce soit pour vos voisins aussi bien que pour vous ! 🙂

Allant des tapis de sols à réduction de bruit à l’utilisation de chaussettes plutôt que de chaussures, en passant par l’emploi de bandes élastiques en lieu et place de poids de type haltères, le site vous fournit des conseils efficaces et vous offre des pistes à explorer en termes d’équipements. Une lecture très intéressante, que nous vous recommandons chaudement !

Voilà, c’est tout pour aujourd’hui ! Nous espérons que ce petit guide vous aura permis d’en apprendre plus et vous aura donné des éléments de réponse à la question de comment faire du sport à la maison. Nous ne manquerons pas de le réactualiser au fil de nos prochaines découvertes dans ce domaine !

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6 Commentaires

  1. Robbie Oliveira

    Merci pour ces conseils et ces ressources, je ne savais pas trop quoi choisir, c’est top ! 🙂

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  2. DavidSE

    Supers conseils, je vais tester ça ! 🙂

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  3. Tikeavania

    Bon article… super, excellentes idées

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  4. CoreyBak

    Cool, merci pour l’info!

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  5. VanessaKnils

    La méthode Lafay a l’air super intéressante, je vais la tester, merci 🙂

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  6. SmithKnils

    Bons conseils, ça me motive pas mal !

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